masa ryzu

Cześć. Ćwiczę od ok. miesiąca treningiem fbw. Moja początkowa waga 76kg, aktualnie 79kg. Moim celem treningowym nie była "masa". Raczej redukcja, bo mam ok. 21% fatu i chciałem najpierw z tego zejść. Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie trzymam w 100% restrykcyjnej diety puki co. Wiem, że w moich posiłkach może się znajdować odrobinę zbyt wiele tłuszczu, ale [...]

Witam ! Jestem eko o wzroście 179cm i masie 59 kg i jak można się domyśleć moim celem jest masa ! Dieta - trochę może chaotyczna, bez wyliczeń ( 1g/1kg, itd ), chce tylko żebyście rzucili okiem czy będą jakieś rezultaty i ewentualne wasze korekty,podpowiedzi 7:00 - śniadanie -talerz platkow owsianych -2jaja gotowane -2,3kanapki z [...]

Witam otoz zamieniam zmienic diete na mase ;) wczesniejsza byla gorsza o wiele i tak masa szła ;) moje dane : 18 lat,184cm,81kg+,bf-10-12%,mezomorfik POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - WPC ostrowia 30g - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - [...]

Witam, ocenilibyście moją diete? Dane: Wiek:16.5 wzrost:177 cel: masa zapotrzbowanie kcal:2800 zapotrzbowanie b:130 zapotrzebowanie ww:400 zapotrzbowanie t:82 Trening na siłowni 3 razy w tygodniu trening wspinaczki sportowej dwa razy w tygodniu areoby 2-3 razy po 30 minut w tyg I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych 300g jogurtu [...]

Mam problem z masa... Zeżarłem cały mutant mass 2.2kg przy trzymaniu diety... wpieprzałem ile się dało wszystkiego co pełnowartościowe makarony, ryż, kurczak, indyk, jajka, owsianki i inne rzeczy.... 5/6 posiłków dziennie... Do tego trening 3 razy tygodniowo... Ważyłem 60kg... przez ten cały czas naprawde czułem, że rosne :D... jakie moje [...]

[...] z dwumiesieczna przerwa w wakacje spowodowana wyjazdem za granice. No i tam troszke sie zapuscilem wiec obecnym celem jest redukcja okolo 2 miesiace a potem ostra jazda z masa. wiek24 wzrost 180cm Waga83kg biceps 36cm klatka 103 brzuch na pepku 90cm >> cel 82cm Dieta: I 50gr owsianych + 2 jajka i 4 białka II 50gr ryzu/makaronu +150gr [...]

[...] tunczyka -węglowodany: 120g chlebu, 250g ryzu, 120 g platkow owsianych -tłuszcz: 4 zoltka, 40g oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: kolo 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witam, daje do sprawdzenia diete, na ktorej mam amiar jechac od wrzesnia po powrocie do cwiczen z wakacji. A wiec tak, moj cel to masa miesniowa, mam nie zaszybko przemiane materii dlatego nie laduje za wiele wegli w siebie, diete nie uwzglednia warzyw ktore bede wrzucal w miare mozliwosci. 1. Posilek o 7:00 - 2 całe jajka, 4 bialka jajek, 120g [...]

Obecnie buduję masę, lec znie robie tego w rygorystyczny sposób, czyli sama masa nie ejst moim priorytetem. Stawiam także na ogólną zwinnośc, kondycję, dlatego nie stronię tez od aerobów i SW. Oprócz tego naprawde uciążliwe, przynajmniej jak dla mnie, jest przyjmowanie sporej liczby makaronów, ryzu czy pieczywa - najzwyczajniej w świecie czuję [...]

więc tak , najpierw statystyki :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa(klata) rzeźba ręce , zbicie tłuszczu z nóg i brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu hantel 4kg , sztangielek max10kg Dieta : staram się jeść więcej [...]

Witam. Wiek: 24 lata Wzrost: 193cm Waga: 78 kg Cel: Masa Staż: 1 rok Potrzebuję waszej porady o ocenę mojej diety. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jak pisałem ćwiczę od ok. roku. Potrzebuję uzyskać troszkę masy mięśniowej (jak na razie tłuszcz mi nie grozi). Czekam na opinię I posiłek 09:00 Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g [...]

85kg cel masa KALORIE 3552 BIAŁKO 170 - 2,0/kg TŁUSZCZE 93,5 - 1,1/kg WEGLOWODANY 508 - 6,0/kg 8 30 5jajek 2zółtka Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 15 Cukier 10 32b 26t 74w 665k 11 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 130 Oliwa z oliwek 10 Kukurydza konserwowa 30 36b 14t 94w 657k 14 30 Makaron dwujajeczny 150 Wołowina, [...]

Potrzebuję opinii na temat obecnie stosowanej przeze mnie diety. Wiek - 18 lat Staż - 7 mies Waga - 87kg Cel - masa Typ budowy - ektomorfik 6:30 Śniadanie I 2 duże jajka kurze 200 ml mleka 80g płatków wielozbożowych nestle cheerios (owsianki nie przełknę) Omega-3 10:30 Śniadanie II 200g chleba 50g szynki 20g masła 13:30 Przed-treningowy 70g carbo [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle(1:100mety) (2cykl 200wina) 3cykl 200winka+30ml propa testolic 8. TRENING: 4xweek 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

Witam! Cel masa. Waga niecale 90kg. Zapotrzebowanie ok. 3300kcal 1.Posilek Płatki owsiane 100g 500ml mleka 2% Siemie Lniane -> tu nie wiem w jakiej ilosci by dostarczyc odpowiednia ilosc omega3 Razem 27/17/87 2. Posilek 100g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera pomidor Razem 30/14/50 Godzine przed treningiem 3. Posilek 100g chleba razowego [...]

[...] kawy. Staram się pić tylko wodę niegazowaną, czasami napije się soku. Pomiędzy posiłkami czasami jak jestem głodny to podjem suszonych fig, daktyli, ewentualnie orzechów lub jakiś batonik z ziaren. Dane o mnie : Wzrost : 188 waga : 85-88 Cel : masa Uczuleń pokarmowych : brak Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam!

Wiek 22, cel masa, waga 62kg,ekto Aby utrzymać wagę Kalorie 2822.15 Węglowodany 55% 1552.18kcal = 388.05gram Białko 15%% 423.32kcal = 105.83gram Tluszcz 30% 846.65kcal = 94.07gram Z diety wyszło Dodano: 3 037,3 kcal 213,8 g B 399,6 g WW 64,8 g T Pozostało: -149,3 kcal -105,8 g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B [...]

po wielu spędzonych godzinach nad wyliaczniem bilansu i dobieraniem składników do diety zrobilem diete. Cel oczywiscie masa, zapotrzebowanie 3000kcal posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser [...]

[...] o sugestie czy robie w diecie cos zle i czego dodac badz odjac z tego co czytalem w dziale wydaje mi sie ze brakuje mi tluszczy czy sie myle? jezeli tak to prosze o sugestie co do diety bo masa cos bardzo wolno idzie cwicze regularnie od 5 lat 4 razy w tygodniu wszystkie partie miesni Zmieniony przez - Progresivv w dniu 2016-04-06 02:35:06

[...] + glutamina + omega 3-6-9 6 posiłek na noc - ½ puszki tuńczyka w sosie własnym + 2 białka jaj lub 250ml kefir 0% - 30 gram białka + glutamina + bcaa Cel to czysta masa mięśniowa, dobrej jakości, bez zbędnego tłuszczu. W dni nie treningowe posiłek 4 to podobnie jak 2 i 3 lub ryż + jakieś dodatni. Jak wam się widzi moja dieta. Czy ten 5 [...]